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  • 考研调剂|考前饮食 可以这样吃
    时间:2014-12-24 17:24:10  来源:  作者:

       一、注意保护眼睛考研调剂网

      考研是暂时的,眼睛可是一辈子的。熬夜备战很容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

      二、少喝咖啡茶考研调剂网

      熬夜的考生,经常会想要喝咖啡或喝茶提神,但研究表示,咖啡能让人的精神振奋,但是对提高复习效率可不见得有效,而且相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人很容易感到疲惫,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,喝得越来越多,但效果却越来越差。因此,熬夜时要多补充些维生素B群,反而比较有效。

      三、不要吃太多甜食考研调剂网

      熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽会在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

      四、多吃富含维生素B群的食物考研调剂网

      维生素B群的成员有很多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

      深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

      五、保持合理的饮食习惯考研调剂网

      1)晚饭不能吃太饱;

      2)不要吃泡面来填饱肚子,尽量选择水果、面包、清粥小菜;

      3)一定要有足够多的白开水;

      4)如果困了还想继续复习,可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意喝热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;

      5)早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

      六、多吃水果考研调剂网

      熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

      1)适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

      2)香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

      3)两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,补充体能而且美容。

      4)3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

      5)一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。

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